В рамках Месячника безопасности школьного питания мы говорим о нашем здоровье и правильном питании

1. Питание школьника должно быть сбалансированным. Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы.Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития детского организма. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.
2. Питание школьника должно быть оптимальным. При составлении меню обязательно учитываются потребности организма, связанных с его ростом и развитием, с изменением условий внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой. При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ. Калорийность рациона школьника должна быть следующей:

• 7-10 лет – 2400 ккал
• 14-17лет – 2600-3000ккал
• если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

3. Питание школьника должно быть регулярным. Регулярность питания необходима еще и потому, что в подростковом возрасте наиболее часто встречаются ошибки в его организации. Из-за «дефицита» времени подростки часто едят наскоро, всухомятку, не всегда досыта, плохо пережевывают пищу. Многие в этом возрасте — чаще всего девочки — уже обращают внимание на свою фигуру. Боясь располнеть, они ограничивают себя в питании, сознательно отказываясь от завтрака или ужина, что ведет к недоеданию и может отрицательно сказаться на их состоянии здоровья.

В основе рационального питания лежит условный рефлекс. Если подросток питается в одно и то же время, организм привыкает к этому и когда наступает время обеда, повышается возбудимость пищевого центра, в желудке начинают выделяться пищеварительные соки, повышается обмен веществ. В результате улучшается пищеварение, усваиваемость пищи. При беспорядочности питания условный рефлекс не вырабатывается, организм к приему пищи не готовится и как результат — ухудшается усваиваемость пищи, нарушается пищеварение, что может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Подросткам следует питаться в течение дня 4 раза с интервалами в 3,5-—4 ч между приемами пищи. Это вызвано тем, что при 4-разовом питании улучшается переваривание пищи и ее усвоение. Длительные перерывы в приёме пищи отрицательно сказываются на функциональном состоянии центральной нервной системы всего организма (начинает болеть и кружиться голова, появляется слабость, тошнота, боли в животе).

Если ребёнок, находясь в школе 4 -5 часов, не принимает пищи, он становится менее внимательным, быстро утомляется, восприятие учебного материала снижается. 

Очень важно, чтобы дети не только регулярно и вовремя питались, но и получали при этом необходимые гигиенические навыки, обучаясь правилам поведения за столом. Навыки и привычки, привитые с детства, сопровождают человека в течение всей его жизни.

В рамках Месячника безопасности школьного питания мы говорим о нашем здоровье и правильном питании

Для подростков, занимающихся физическими упражнениями, прием пищи должен быть не позже, чем за 1,5 ч до тренировки и начинаться не ранее, чем через час после ее окончания. Это вызвано тем, что во время еды и примерно в течение 1,5 ч после ее окончания большая часть крови притекает к органам пищеварения — желудку, кишечнику, пищеварительным железам, обеспечивая их нормальное функционирование. Кровоснабжение мышц в это время уменьшается.

Если сразу после еды приступить к тренировке, кровь отольет к мышцам. Недостаточное кровоснабжение пищеварительных органов ухудшает их работу, затрудняет всасывание в кровь питательных веществ. В результате снизится снабжение работающих мышц. Указанное выше время нужно для перераспределения крови от органов пищеварения к мышцам или наоборот.

4 октября наши юнармейцы достойно несли «Вахту памяти» на посту №1.

 1 октября были проведены соревнования по мини-футболу среди 7-8 классов у юношей, в целях привития у детей навыков здорового образа жизни, привлечения к систематическим занятиям спортивными играми и пропаганды спорта.

учащиеся одержали победу в первой игре и получили много эмоций в ходе игры

Питание – один из главных факторов, влияющих на здоровье человека. Неправильное, нездоровое питание, выражающееся как в недостаточном, так и чрезмерном потреблении пищи, может служить причиной развития хронических заболеваний, приобретающих характер эпидемии и ставших за последние десятилетия основной причиной потери трудоспособности населения земного шара.

Что такое  здоровое питание?

Это — разнообразие продуктов, сбалансированный рацион, вкусно, полезно для всех

Основные принципы  здорового питания:

• Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство из них должно быть растительного, а не животного происхождения.
• Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться неск. раз в день.
• Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты
• Контролируйте поступление жира с пищей, и заменяйте животный мир на растительный.
• Заменяйте жирное мясо на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.
• Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты с низким содержание жира и соли
• Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, ограничивайте количество сладостей.
• Ешьте меньше соли. Общее количество в пище не должно превышать чайной ложки — 6г в день. Употребляйте йодированную соль.
• Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи или кипячение уменьшат содержание жира, масла, соли и сахара.

Почему важно правильно питаться?

Потому что это дает возможность:

• предупредить и уменьшить риск возникновения хронических заболеваний,
• сохранить здоровье и привлекательную внешность,
• оставаться стройным и молодым
• быть физически и духовно активным

В рамках положения о проведении муниципального этапа XXII краевого смотра допризывной молодёжи воспитанники нашей школы 10-11 классов приняли участие в легкоатлетическом кроссе на дистанции 3000 метром. Данный этап потребовал о них высоких физических качеств, выносливости и терпения. 12 кругов на стадионе 8 школы получились очень трудными, и все равно на финише выдалась упорная борьба за первое место, но не взирая на усталость парни смогли выглядеть на фотографии радостными.

В период с 26 сентября по 1 октября в нашей школе были проведены уроки ГТО. Целью акции была информационно-просветительская и пропагандистская работа, а также вооружение школьников необходимыми знаниями в области ГТО.

В нашей школе сегодня дан старт большому мероприятию – Месячнику безопасности школьного питания.

Полноценное и правильно организованное питание — необходимое условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний.  Не стоит об этом забывать!

28-29 сентября был проведен городской турнир по шахматам «Мемориал Ю.В. Перегудова» с целью повышения заинтересованности обучающихся и пропаганды шахматного спорта.

Учащиеся школы №3 заняли два третьих места.