МБОУ СОШ №3 им. Адмирала Нахимова

Официальный аккаунт школы в Инстаграм: school3gel

Вход на сайт школы

Яндекс.Метрика

Питание 8 октября

Огурец свежий, сосиска отварная, гречка отварная,  хлеб, чай с сахаром

Принципы здорового питания

В рамках Месячника безопасности школьного питания мы говорим о нашем здоровье и правильном питании

  1. Питание школьника должно быть сбалансированным. Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы.Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития детского организма. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.
  2. Питание школьника должно быть оптимальным. При составлении меню обязательно учитываются потребности организма, связанных с его ростом и развитием, с изменением условий внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой. При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ. Калорийность рациона школьника должна быть следующей:
  • 7-10 лет – 2400 ккал
  • 14-17лет – 2600-3000ккал
  • если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.
  1. Питание школьника должно быть регулярным. Регулярность питания необходима еще и потому, что в подростковом возрасте наиболее часто встречаются ошибки в его организации. Из-за «дефицита» времени подростки часто едят наскоро, всухомятку, не всегда досыта, плохо пережевывают пищу. Многие в этом возрасте — чаще всего девочки — уже обращают внимание на свою фигуру. Боясь располнеть, они ограничивают себя в питании, сознательно отказываясь от завтрака или ужина, что ведет к недоеданию и может отрицательно сказаться на их состоянии здоровья.

В основе рационального питания лежит условный рефлекс. Если подросток питается в одно и то же время, организм привыкает к этому и когда наступает время обеда, повышается возбудимость пищевого центра, в желудке начинают выделяться пищеварительные соки, повышается обмен веществ. В результате улучшается пищеварение, усваиваемость пищи. При беспорядочности питания условный рефлекс не вырабатывается, организм к приему пищи не готовится и как результат — ухудшается усваиваемость пищи, нарушается пищеварение, что может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Подросткам следует питаться в течение дня 4 раза с интервалами в 3,5-—4 ч между приемами пищи. Это вызвано тем, что при 4-разовом питании улучшается переваривание пищи и ее усвоение. Длительные перерывы в приёме пищи отрицательно сказываются на функциональном состоянии центральной нервной системы всего организма (начинает болеть и кружиться голова, появляется слабость, тошнота, боли в животе).

Если ребёнок, находясь в школе 4 -5 часов, не принимает пищи, он становится менее внимательным, быстро утомляется, восприятие учебного материала снижается. 

Очень важно, чтобы дети не только регулярно и вовремя питались, но и получали при этом необходимые гигиенические навыки, обучаясь правилам поведения за столом. Навыки и привычки, привитые с детства, сопровождают человека в течение всей его жизни.

Питание 7 октября

Огурец свежий, котлета мясная, пюре картофельное, чай с сахаром, витамин С, хлеб

Питание школьников, занимающихся спортом

В рамках Месячника безопасности школьного питания мы говорим о нашем здоровье и правильном питании

Для подростков, занимающихся физическими упражнениями, прием пищи должен быть не позже, чем за 1,5 ч до тренировки и начинаться не ранее, чем через час после ее окончания. Это вызвано тем, что во время еды и примерно в течение 1,5 ч после ее окончания большая часть крови притекает к органам пищеварения — желудку, кишечнику, пищеварительным железам, обеспечивая их нормальное функционирование. Кровоснабжение мышц в это время уменьшается.

Если сразу после еды приступить к тренировке, кровь отольет к мышцам. Недостаточное кровоснабжение пищеварительных органов ухудшает их работу, затрудняет всасывание в кровь питательных веществ. В результате снизится снабжение работающих мышц. Указанное выше время нужно для перераспределения крови от органов пищеварения к мышцам или наоборот.

Пост №1

4 октября наши юнармейцы достойно несли «Вахту памяти» на посту №1.

Памятка о здоровом питании

В рамках Месячника безопасности школьного питания мы говорим о нашем здоровье и правильном питании

Полноценное и правильно организованное питание -необходимое условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний.

Правила здорового Питания:

  1. Учащийся должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания в течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
  2. Каждый день в рационе питания учащегося должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты, ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2—3 раза обязательно.
  3. Учащийся должен питаться не менее 4 раз в день.
    Учащиеся в первую смену в 7:30—8:30 должны получать завтрак (дома, перед уходом в школу), 11:00—12:00 — горячий завтрак в школе в14:30—15:30 — после окончания занятий — обед в школе(обязательно для учащихся групп продленного дня) или дома, а в 19:00—19:30 — ужин (дома).
    учащиеся во вторую смену в 8:00—8:30 должны получать завтрак (дома),  12:30—13:00 — обед (дома, перед уходом в школу) в 16:00—16:30 —горячее питание в школе (полдник), в 19:30- 20:00-ужин (дома).
  4. Следует употреблять йодированную соль.
  5. В межсезонье (осень — зима, зима — весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.
  6. Для обогащения рациона питания школьника витамином «с» рекомендуем обеспечить ежедневный прием отвара шиповника.
  7. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.
  8. Если у ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела (эти сведения можно получить у медицинского работника школы), необходима консультация врача, так как в этом случае рацион питания ребенка должен быть скорректирован с учетом степени отклонения физического развития от нормы.
  9. Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учетом объема физической нагрузки.

Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15 — 20% из белков, на 20 — 30% из жиров на 50- 55% из углеводов, содержащихся в овощах,фруктах, злаках, орехах.

Пища плохо усваивается:

  • Когда нет чувства голода.
  • При сильной усталости.
  • При болезни.
  • При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности.
  • Перед началом тяжёлой физической работы.
  • При перегреве и сильном ознобе.
  • Когда торопитесь.
  • Не стоит есть сладкое сразу после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения.

Рекомендации:

  • в питании всё должно быть в меру;
  • пища должна быть разнообразной;
  • еда должна быть тёплой;
  • тщательно пережёвывать пищу;
  • есть овощи и фрукты;
  • есть3—4 раза в день;
  • не есть перед сном;
  • не есть много копчёного, жареного и острого;
  • не есть всухомятку;
  • меньше есть сладостей;
  • не перекусывать чипсами, сухарикамии т. п.

Здоровое питание – это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.

А также:

  • умеренность;
  • четырехразовый  приём пищи;
  • разнообразие;
  • биологическая полноценность.

Будьте здоровы!

Соревнования по мини-футболу

 1 октября были проведены соревнования по мини-футболу среди 7-8 классов у юношей, в целях привития у детей навыков здорового образа жизни, привлечения к систематическим занятиям спортивными играми и пропаганды спорта.

учащиеся одержали победу в первой игре и получили много эмоций в ходе игры

Здоровое питание

Питание – один из главных факторов, влияющих на здоровье человека. Неправильное, нездоровое питание, выражающееся как в недостаточном, так и чрезмерном потреблении пищи, может служить причиной развития хронических заболеваний, приобретающих характер эпидемии и ставших за последние десятилетия основной причиной потери трудоспособности населения земного шара.

Что такое  здоровое питание?

Это — разнообразие продуктов, сбалансированный рацион, вкусно, полезно для всех

Основные принципы  здорового питания:

  • Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство из них должно быть растительного, а не животного происхождения.
  • Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться неск. раз в день.
  • Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты
  • Контролируйте поступление жира с пищей, и заменяйте животный мир на растительный.
  • Заменяйте жирное мясо на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.
  • Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты с низким содержание жира и соли
  • Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, ограничивайте количество сладостей.
  • Ешьте меньше соли. Общее количество в пище не должно превышать чайной ложки — 6г в день. Употребляйте йодированную соль.
  • Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи или кипячение уменьшат содержание жира, масла, соли и сахара.

Почему важно правильно питаться?

Потому что это дает возможность:

  • предупредить и уменьшить риск возникновения хронических заболеваний,
  • сохранить здоровье и привлекательную внешность,
  • оставаться стройным и молодым
  • быть физически и духовно активным

Питание 2 октября

Масло сливочное, сыр, каша молочная рисовая, хлеб, чай с сахаром, витамин С, вафли, доп. молоко (для учащихся 7-10 лет)

Краевой смотр допризывной молодёжи

В рамках положения о проведении муниципального этапа XXII краевого смотра допризывной молодёжи воспитанники нашей школы 10-11 классов приняли участие в легкоатлетическом кроссе на дистанции 3000 метром. Данный этап потребовал о них высоких физических качеств, выносливости и терпения. 12 кругов на стадионе 8 школы получились очень трудными, и все равно на финише выдалась упорная борьба за первое место, но не взирая на усталость парни смогли выглядеть на фотографии радостными.

Чем питаться подростку?

Что такое рациональное питание?

Под рациональным питанием понимается такое питание, когда пища полностью удовлетворяет повышенные пластические, энергетические и другие потребности развивающегося организма ребёнка.

Для чего нужно правильное питание?

Правильное питание является одним из важнейших условий гармоничного развития организма. С пищей человек получает большинство веществ, необходимых для роста и развития, пополнения энергии, затрачиваемой на умственную и физическую работу. Школьный период, охватывающий возраст от 7 до 17 лет, характеризуется интенсивными процессами роста, увеличением костного скелета и мышц, сложной перестройкой обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга. Эти процессы связаны с окончательным созреванием и формирование человека. К особенностям этого возрастного периода относится также значительное умственное напряжение учащихся в связи с ростом потока информации, усложнения школьных программ, сочетания занятий с дополнительными нагрузками (факультативные занятия, кружки, домашнее задание).

Для обеспечения всех этих сложных жизненных процессов школьнику необходимо полноценное питание, которое покроет повышенные потребности его организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, энергии. Эти показатели значительно изменяются в зависимости от возраста, пола, вида деятельности, условий жизни. В школьном возрасте дети должны получать биологически полноценные продукты, богатые белками, минеральными солями и витаминами.  Читать далее

Уроки ГТО

В период с 26 сентября по 1 октября в нашей школе были проведены уроки ГТО. Целью акции была информационно-просветительская и пропагандистская работа, а также вооружение школьников необходимыми знаниями в области ГТО.

 

                                                  

Питание 1 ноября

Горошек зелёный, тефтеля мясная с соусом, гречка отварная со сливочным маслом, хлеб, чай с сахаром, витамин С

Месячник безопасности школьного питания

В нашей школе сегодня дан старт большому мероприятию – Месячнику безопасности школьного питания.

Полноценное и правильно организованное питание — необходимое условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний.  Не стоит об этом забывать!

Турнир по шахматам

28-29 сентября был проведен городской турнир по шахматам «Мемориал Ю.В. Перегудова» с целью повышения заинтересованности обучающихся и пропаганды шахматного спорта.

Учащиеся школы №3 заняли два третьих места.